Tips Untuk Menjalankan Ibadah Puasa

keep learning..keep reading..keep leading.

Bulan Ramadhan tidak disangsikan lagi merupakan bulan hadiah yang penuh hikmah yang ALLAH berikan kepada seluruh umatnya.. Dan sangat di sayangkan jika anda melewatkannya tanpa moment-moment special bersama keluarga tecinta, 30 hari bukanlah waktu yang singkat untuk dilewati dan seringkali keluarga anda sangat jenuh menikmati hidangan-hidangan SAHUR ataupun BERBUKA PUASA.. tapi kali ini anda tak perlu lagi bingung menyiapkan MENU SAHUR atau BERBUKA bagi keluarga ...

Selain dari sisi agama, menjalankan ibadah puasa memang memiliki banyak manfaat, mulai dari sisi sosial, kejiwaan, maupun kesehatan. Dari segi sosial, puasa melatih orang berdisiplin, cinta keadilan dan kedamaian. Dari sisi kejiwaan, puasa membuat manusia menjadi pandai dalam menguasai diri. Sedangkan dari sisi kesehatan, berpuasa berarti mengistirahatkan saluran pencernaan (usus), enzim dan hormon yang biasanya bekerja untuk mencerna makanan terus-menerus selama kurang lebih 18 jam.

Berikut beberapa tips untuk menjalankan ibadah puasa untuk kamu:

1. Niat ikhlas. Tanpa ini, mungkin sobat masih tetap bisa mendapatkan manfaatnya dari sisi kesehatan dan sosial. Tapi untuk urusan pahala, jangan harap sobat akan mendapatkannya. Niat yang ikhlas bisa memicu sobat untuk konsisten dalam berpuasa?

2. Cukup air. Sangat sederhana memang. Tapi justru ini yang sering dilupakan orang ketika adzan Maghrib berkumandang. Kebutuhan air tidak boleh kamu abaikan begitu saja. Tidak harus air putih. Kalau kamu menginginkan variasi, kamu bisa memilih teh, susu, jus buah, koktail buah atau juga kuah sayur.


3. Cukup kebutuhan kalori. Kalori akan menghasilkan tenaga yang dibutuhkan manusia. Dalam sehari, wanita membutuhkan kalori sekitar 1900 kalori, sedangkan pria 2100 kalori. Saat berpuasa, sobat bisa memenuhi angka tersebut pada saat berbuka dan sahur. Oleh karena itu, sebaiknya pilih makanan yang alami, agar makanan gampang diubah menjadi kalori tanpa menghasilkan efek negatif bagi tubuh, seperti kandungan bahan kimia dalam makanan olahan.

4. Makan secara bertahap. Lapar karena seharian berpuasa bukan alasan untuk mengumbar nafsu makan saat berbuka. Perhatikan kebutuhan yang harus kamu penuhi. Karbohidrat 50-60 persen, protein 10-20 persen, lemak 20-25 persen, cukup vitamin dan mineral dari sayur dan buah. Makanlah secara bertahap. Bisa dimulai dengan menikmati makanan ringan atau minuman yang manis-manis seperti kolak pisang, kurma atau teh manis.

Makanan manis mengandung karbohidrat sederhana yang akan mudah diserap dan segera menaikkan kadar gula darah. Setelah salat Maghrib, makan makanan pelengkap yang terdiri dari nasi atau pengganti nasi, protein dari ayam, ikan atau daging, tahu atau tempe, serat dari sayuran dan buah. Setelah salat Tarawih, kamu dapat makan camilan berupa roti atau buah. Pembagian makan bisa Anda lakukan seperti ini: 50 persen untuk berbuka, 10 persen setelah salat Tarawih, dan 40 persen waktu sahur.

5. Rajin sahur. Usahakan porsi sahur tidak sama dengan porsi makan saat berbuka puasa. Makanlah makanan dengan kadar protein tinggi. Pencernaan dan penyerapan makanan juga menjadi lebih lama dibandingkan dengan makanan yang kadar karbohidratnya tinggi. Setelah sahur, tambahkan susu tanpa lemak dan suplemen multivitamin agar stamina tetap terjaga.

6. Rajin berolahraga. Tubuh justru akan semakin lesu jika kamu tidak berolahraga. Tak harus olahraga yang banyak mengeluarkan keringat, tapi cukup olahraga ringan saja seperti jalan kaki, naik sepeda dan lain-lain. Waktu berolahraga yang baik adalah menjelang berbuka puasa.

7. Tidur siang. Ini akan membantu sobat agar tidak mengeluarkan cairan tubuh berlebihan karena sengatan matahari atau yang lainnya. Selain itu, tidur siang akan mengurangi rangsangan lapar yang berasal dari perut. Semoga kita bisa melaksanakan ibadah puasa dengan lancar dan mampu mendapatkan manfaat sebanyak-banyaknya, amiin.

The last but not least…

Isilah Bulan Ramadhan dengan aktivitas yang bermanfaat, seperti banyak membaca buku. Berikut kami rekomendasikan beberapa buku resep makanan dan minuman, yang bukan hanya lezat untuk di nikmati tapi membuat anda para ibu semakin di sayang oleh keluarga...

1. Makanan dan Minuman dalam Islam.
(Penulis: Haitam Al-Hilal. Penerbit: pustaka al-kautsar. Harga: Rp 35,000). Buku ini menjelaskan nash-nash yang terkait dengan makanan dan minuman baik dari Al-Quran maupun Sunah, serta mengutip pandangan ulama dan lalu mengoprasikan dengan pandangan yang lain.

2. Sajian kilat 4 bahan mudah.
(penerbit: Esensi. Harga: Rp 25.000). Anda hanya perlu membeli 4 jenis bahan untuk membuat setiap resep lezat yang ada dalam buku ini , mudah bukan??

3. 30 resep Sop Buah.
(Penerbit: Gramedia. Harga: Rp 30.000). Dalam buku ini terdapat 30 resep sop buah yang menggoda selera. cocok sekali di suguhkan sebagai menu berbuka anda..

Dapatkan buku-buku tersebut hanya di Toko Buku Leksika dengan disc 20% khusus bagi anda pengguna member card Leksika dalam rangka MEMBERS WEEK yang berlangsung tanggal 31 July hingga 08 Agustus 2010..

Kami juga menyediakan kemudahan berbelanja bagi anda .. mau pesan? atau di antar? pilih saja yang anda mau...!
langsung hubungi kami di 021.7806566 atau melalui email kami di info@leksikabooks.com kami siap melayani anda..!


LEKSIKA YOUR LEARNING DESTINATION:
Toko Buku Leksika Lenteng Agung. Jl.Raya Lenteng Agung No.101, Jakarta Selatan
Join us @ Facebook : Toko Buku Leksika dan Leksika Toko Buku
Join us @ Twitter : LeksikaBooks
Join us @ Blog : www.tokobukuleksika.blogspot.com